Nu.Aber.Anders.Jetzt!
Mein Migräne-Notfallplan
Was ich tue, wenn mein System kippt oder zu kippen droht.
Wenn sich eine Migräne anbahnt, entscheide ich in den ersten Minuten nach Gefühl.
Nicht alles auf einmal, sondern Schritt für Schritt.
Ich beobachte, was mein Körper gerade braucht, und handle danach.
Was mir in den ersten Minuten hilft:
Energie zuführen
Manchmal hilft etwas Warmes, manchmal etwas Salzig-Fettiges, je nach Zustand.
Ich wähle zwischen:
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2 Datteln mit Butter und Salz
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oder ein gedünsteter Apfel mit Ghee und Honig
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oder ein kleines Buchweizenbrötchen mit Butter
Dazu trinke ich oft Kokoswasser mit Salz, langsam, in kleinen Schlucken.
Nach etwa 30 Minuten spüre ich, ob der Körper noch mehr Energie braucht.
Kein medizinischer Rat. Kein Heilsversprechen. Nur mein Weg.
Nervensystem entlasten
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Geräusche und Licht reduzieren
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Fenster öffnen, ruhig atmen (4 ein/6 aus)
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Stirn und Nacken sanft ausstreichen
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Wenn möglich, kurz hinlegen. Ohne Druck, dass es „weg sein muss“
Nahrungsergänzung (nach Gefühl)
Ich nehme nicht alles gleichzeitig, sondern wähle danach, was sich stimmig anfühlt:
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Q10 bei mentaler Erschöpfung
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Reishi bei innerer Unruhe
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Sango Koralle und MSM bei Druckgefühl
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Omega-3 bei Reizoffenheit
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Vitamin C (gepuffert) in Kombination mit Omega-3:
Ich nehme 1 Kapsel Omega-3 zusammen mit 1 g Vitamin C und bei Bedarf stündlich etwa 1 g Vitamin C nach.
Für mich funktioniert das gut, wenn zwischen dieser Kombination und einem Triptan mindestens 45 Minuten liegen.
(Triptan: nur wenn es kippt und nichts anderes mehr greift.)
Rückzug ohne Selbstvorwurf
Keine Gespräche. Kein Scrollen. Kein schlechtes Gewissen.
Nur Ruhe, Dunkelheit und Atmen.
Manchmal hilft mir eine kurze Wärmeflasche am Nacken oder ein kühles Tuch auf der Stirn,
je nach Phase.
Ich lasse den Körper machen, was er kann, statt ihn zu bekämpfen.
So sieht mein persönlicher Notfallplan aus: keine Anleitung, sondern Erfahrung.
Jede Migräne verläuft anders, aber mein Körper weiß heute schneller, was er braucht, wenn ich ihm zuhöre.
Weiterlesen im Migränemysterium Andershall:
Das Unwetter, wenn Migräne tobt
Migräne, ein System, das kippt
Warum Butter & Salz mein Notfallset sind
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Hinweis in eigener Sache. Alle Inhalte auf dieser Seite spiegeln meine persönlichen Erfahrungen, meine Recherchen und meine individuelle Entscheidung wider. Ich gebe keine medizinischen Empfehlungen. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte an eine geeignete Fachperson. Jeder Körper reagiert anders – spüre selbst, was dir guttut.