Nu.Aber.Anders.Jetzt!
Energieabfall vor Migräne:
wie ich rechtzeitig gegensteuere
Manchmal beginnt Migräne bei mir nicht mit Schmerz. Sondern mit einem Energieabfall.
Der Körper wird schwerer, der Magen meldet sich, der Kopf wirkt empfindlicher.
Früher habe ich das übergangen. Heute nehme ich diese Zeichen ernster.
Dieser Text stammt ungefähr aus dem Spätsommer 2025. Der Ablauf war damals so.
Einige Dinge mache ich heute anders, manche Nahrungsergänzungen nehme ich nicht mehr.
Ich lasse den Tag trotzdem stehen, weil er zeigt, worum es mir hier geht: Ich habe gelernt, Energieabfälle früher zu bemerken. Nicht erst dann, wenn schon Migräne daraus geworden ist.
Diese Erzählung beschreibt einen beispielhaften Tagesablauf, nicht den einzigen, sondern einen von vielen.
Es ist Montag.
Ein normaler Arbeitstag. Haushalt, Büro, Familie, Katzen.
Zwei große Jungs, ein Ehemann, drei Katzen mit eigenen Bedürfnissen und ich mittendrin.
Frühstück machen, Kaffee trinken, Taschen richten. Irgendwo miaut immer jemand.
5:30 Uhr.
Ich bin wach.
Ein Glas Wasser mit Zitrone. Danach barfuß ans Fenster.
10 Minuten Power-TaiChi im Morgengrauen.
Ich merke, dass mir diese Bewegung morgens hilft. Der Kopf wird klarer, der Körper kommt besser in Gang.
Power-TaiChi ist für mich kraftvolle Bewegung. Atmen, Spannung lösen, wach werden.
Danach wie immer:
Taurin
MSM
Sango Koralle
Ashwagandha
Cordyceps
Und natürlich: Trockenbürsten, Lymphmassage, Duschen.
6:30 Uhr.
Frühstück. Diesmal besonders kräftig:
4 Eier
gedünsteter Apfel in Ghee mit Zimt
2 EL Schafsjoghurt mit Ghee, Vanilleextrakt und Hanfsamen
Kaffee mit Vanille, einer Prise Salz und einem Schuss Butter
Ja, Butter im Kaffee. Ich habe gemerkt, dass mir das guttut.
Ich denke: gut versorgt. Jetzt kann der Tag kommen.
Er kommt auch.
Nur anders als geplant.
Im Büro merke ich den ersten deutlichen Energieabfall.
9:30 Uhr.
Mein Magen knurrt deutlich. Nicht nur ein bisschen Hunger. Eher diese leere Stelle, bei der ich früher weitergemacht hätte. Noch einen Kaffee. Noch eine Aufgabe. Weiter.
Heute mache ich das nicht mehr.
2 Datteln mit Butter und Salz.
Das ist meine schnelle Hilfe, wenn ich merke: Jetzt braucht mein Körper sofort etwas.
10:00 Uhr.
Zweites Frühstück:
1 Scheibe Buchweizenbrot mit Butter, Pute, Ei und Gurke.
Nichts Besonderes. Aber stabil. Fett, Eiweiß, Salz, etwas Kohlenhydrate. Genau diese Mischung hilft mir an solchen Tagen oft besser als Durchhalten.
10:15 Uhr.
Der Hals meldet sich.
Ein feiner, aber klarer Zug von der linken Schulter über den Nacken bis in den Hinterkopf.
Ich kenne dieses Gefühl. Es ist noch kein Schmerz. Aber es ist deutlich genug, dass ich es ernst nehme.
Bei mir sitzt dann oft der seitliche Halsmuskel mit drin. Der Muskel, der vom Bereich hinter dem Ohr Richtung Brustbein läuft.
Was hilft?
Mit zwei Fingern langsam ausstreichen. Vom Ohransatz nach unten. Mehrmals. Ohne Druck, ohne Hektik.
Danach ans Fenster und ein paar Minuten TaiChi.
Es bringt mich aus dem Sitzen heraus. Der Nacken wird weicher, der Atem ruhiger, der Druck im Kopf bleibt eher auf Abstand.
11:00 Uhr.
1 Stück dunkle Schokolade mit 70 Prozent
5 Macadamias
2 weitere Datteln
eine Prise Salz
13:00 Uhr.
Der nächste Energieabfall.
Ich warte nicht, bis Kopfdruck daraus wird.
1 Scheibe Klapp-Buchweizenbrot mit Butter, Gurke und Pute.
14:30 Uhr.
Die zweite Scheibe Brot, diesmal mit Ei.
Das klingt vielleicht nach viel Essen. Für mich ist es an diesem Tag keine Nascherei. Es ist rechtzeitiges Reagieren.
15:30 Uhr.
1 Apfel mit Salz
4 Macadamianüsse
1 Stück dunkle 70% Schokolade
17:15 Uhr.
Nach Hause kommen. Schuhe aus.
1 Dattel mit Butter und Salz.
Dann Power-TaiChi.
Danach:
Kreatin
MSM
Sango Koralle
EAA
19:00 Uhr.
Abendessen:
1 mittlere Süßkartoffel mit Ghee
2 Spiegeleier
Rinderhack
21:30 Uhr.
Im Bett.
Ohne Kopfdruck. Ohne Absturz.
Es war ein anstrengender Tag und ich habe früher reagiert als sonst. Ich habe nicht gewartet, bis aus Hunger, Nacken und Leere wieder eine Migränegeschichte wird.
Das ist für mich der eigentliche Punkt an diesem Tag.
Was du für dich mitnehmen kannst
Ein Energieabfall kann ein frühes Warnzeichen sein.
Migräne beginnt nicht immer sofort mit Schmerz.
Manchmal zeigt sie sich vorher anders: durch Hunger, innere Leere, Druck im Nacken, Kälte, Unruhe oder das Gefühl, plötzlich nicht mehr richtig weiterzukommen.
Genau diese frühen Zeichen lohnt es sich zu beobachten.
Nicht erst warten, ob es besser wird.
Meistens ist es dann schon zu spät.
Wenn du solche Muster bei dir kennst, kann es helfen, früher zu reagieren: etwas essen, trinken, Salz nicht vergessen, kurz raus aus dem Sitzen, den Nacken prüfen, den Körper ernst nehmen.
Nicht jede Maßnahme passt für jeden.
Aber das Prinzip bleibt:
Je früher du deine Warnzeichen erkennst, desto eher kannst du gegensteuern.
Hinweis zu Nahrungsergänzungen
In diesem Tagesablauf kommen einige Nahrungsergänzungen vor, die zu dieser Zeit zu meiner Routine gehörten. Heute nehme ich nicht mehr alles davon. Meine Auswahl hat sich verändert.
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Für mich sind Nahrungsergänzungen ein wichtiger Teil meiner Routine. Ich wähle sie bewusst aus und prüfe immer wieder, was noch zu mir passt.