Nu.Aber.Anders.Jetzt!
Mein Energieabfall vor der Migräne:
wie ich rechtzeitig reagiere
Manchmal beginnt Migräne bei mir mit einem Energieabfall.
Mein Körper wird schwerer, der Magen meldet sich, der Kopf wirkt empfindlicher.
Früher habe ich das falsch gedeutet. Heute kann ich manchmal rechtzeitig reagieren.
Dieser Text stammt ungefähr aus dem Spätsommer 2025. Der Ablauf war damals so.
Einige Dinge mache ich heute anders, manche Nahrungsergänzungen nehme ich nicht mehr.
Ich lasse den Tag trotzdem stehen, weil er zeigt, worum es mir hier geht:
Ich habe gelernt, Energieabfälle früher zu bemerken und zu reagieren.
Diese Erzählung beschreibt einen beispielhaften Tagesablauf, nicht den einzigen, sondern einen von vielen.
Es ist Montag.
Ein normaler Arbeitstag. Haushalt, Büro, Familie, Katzen.
Zwei große Jungs, ein Ehemann, drei Katzen mit eigenen Bedürfnissen und ich mittendrin.
Frühstück machen, Kaffee trinken, Taschen richten. Irgendwo miaut immer jemand.
5:30 Uhr.
Ich bin wach.
Ein Glas Wasser mit Zitrone. Danach barfuß ans Fenster.
10 Minuten Power-TaiChi im Morgengrauen.
Ich merke, dass mir diese Bewegung morgens hilft. Der Kopf wird klarer, der Körper kommt besser in Gang.
Power-TaiChi ist für mich kraftvolle Bewegung. Atmen, Spannung lösen, wach werden.
Danach wie immer:
Taurin
MSM
Sango Koralle
Ashwagandha
Cordyceps
Und natürlich: Trockenbürsten, Lymphmassage, Duschen.
6:30 Uhr.
Frühstück:
4 Eier
gedünsteter Apfel in Ghee mit Zimt
2 EL Schafsjoghurt mit Ghee, Vanilleextrakt und Hanfsamen
Kaffee mit Vanille, einer Prise Salz und einem Schuss Butter
Ja, Butter im Kaffee. Ich habe gemerkt, dass mir das guttut.
Ich denke: gut versorgt. Jetzt kann der Tag kommen.
Leider anders als geplant.
Im Büro merke ich den ersten Energieabfall.
9:30 Uhr.
Mein Magen knurrt deutlich. Nicht nur ein bisschen Hunger. Eher diese leere Stelle, bei der ich früher weitergemacht hätte. Noch einen Kaffee. Noch eine Aufgabe.
Das mache ich heute nicht mehr.
2 Datteln mit Butter und Salz.
Das ist meine schnelle Hilfe, wenn ich merke: Jetzt braucht mein Körper sofort etwas.
10:00 Uhr.
Zweites Frühstück:
1 Scheibe Buchweizenbrot mit Butter, Pute, Ei und Gurke.
Fett, Eiweiß, Salz, etwas Kohlenhydrate.
10:15 Uhr.
Der Hals meldet sich.
Ein feiner Zug von der linken Schulter über den Nacken bis in den Hinterkopf.
Ich kenne dieses Gefühl. Es ist noch kein Schmerz.
Bei mir sitzt dann oft der seitliche Halsmuskel mit drin. Der Muskel, der vom Bereich hinter dem Ohr Richtung Brustbein läuft.
Was mir hier hilft:
Mit zwei Fingern langsam mehrmals ausstreichen. Vom Ohransatz nach unten.
Danach stehe ich auf und gehe ans Fenster, mache ein paar Minuten lockeres TaiChi.
Vieles Sitzen ist bei Migräne kontraproduktiv, bei mir jedenfalls. Aufstehen und etwas Bewegung kann helfen, es entspannt den Nacken und die Atmung wird ruhiger.
11:00 Uhr.
1 Stück dunkle Schokolade mit 70 Prozent
5 Macadamias
2 weitere Datteln
eine Prise Salz
13:00 Uhr.
Der nächste Energieabfall.
Ich warte nicht, bis Kopfdruck daraus wird.
1 Scheibe Klapp-Buchweizenbrot mit Butter, Gurke und Pute.
14:30 Uhr.
Jetzt die zweite Scheibe Brot, diesmal mit Ei.
Das klingt vielleicht nach viel Essen. Es ist an diesem Tag für mich keine Nascherei.
Ich gebe meinem Körper, was er verlangt.
15:30 Uhr.
1 Apfel mit Salz
4 Macadamianüsse
1 Stück dunkle 70% Schokolade
17:15 Uhr.
Zu Hause angekommen und Schuhe ausgezogen.
Ich esse eine Dattel mit Butter und Salz.
Dann Power-TaiChi und danach:
Kreatin
MSM
Sango Koralle
EAA
19:00 Uhr.
Es gibt zum Abendessen:
1 mittlere Süßkartoffel mit Ghee
2 Spiegeleier
Rinderhack
21:30 Uhr.
Endlich liege ich im Bett und es geht mir besser.
Es war ein anstrengender Tag und ich habe früher reagiert als sonst. Ich habe auf meinem Körper gehört und ihm rechtzeitig gegeben, was er braucht.
Das klappt nicht immer, aber manchmal.
Was du für dich mitnehmen kannst
Ein Energieabfall kann ein frühes Warnzeichen sein.
Manchmal zeigt sich Migräne vorher anders: durch Hunger, innere Leere, Druck im Nacken, Kälte, Unruhe oder das Gefühl, plötzlich nicht mehr richtig weiterzukommen.
Diese Signale lohnt es sich zu beobachten.
Nicht erst warten, ob es besser wird.
Meistens ist es dann schon zu spät.
Wenn du solche Muster bei dir kennst, kann es helfen, früher zu reagieren: etwas essen, trinken, Salz nicht vergessen, kurz raus aus dem Sitzen, den Nacken prüfen,
auf den Körper hören.
Nicht jede Maßnahme passt für jeden.
Aber das Prinzip bleibt:
Je früher du deine Warnzeichen erkennst, desto eher kannst du gegensteuern.
Hinweis zu Nahrungsergänzungen
Ins kommen in diesem Tagesablauf einige Nahrungsergänzungen vor. Ich nehme heute nicht mehr alles davon, weil sich meine Auswahl geändert hat. Sie sind für mich sehr wichtig.
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